吃飯不能撐,七分剛剛好,到底怎樣是七分飽?

2020-05-05 09:41:39  編輯:王佑佑  來源:康寶萊微刊  [打印]  瀏覽次數:0   我要評論(0)

民間一直有

“每餐七分飽,健康活到老”的說法

但這三個字,說起來輕而易舉,

想要真的做到,卻沒有那么簡單!



究竟怎樣才能更好地感知飽足,

控制自己的食量呢?




吃到多少才算“七分飽”?



飽腹感說到底只是一種感覺,每個人的體會可能都或多或少有些差異,究竟怎樣才算是“七分飽”呢?別犯愁,你可以借助下面這張飽腹感等級一覽圖,來大致判斷自己的飽腹程度。


對照這張圖看一看,

自己平時都吃到了幾分飽呢?

 

如果你已經養成餐餐都吃撐的習慣,

那可一定得注意了,

畢竟總是吃到十分飽不僅會讓你發胖,

還可能會引發多種不適與疾病呢!




吃到撐,危害大




易犯困

每次吃飽喝足之后,你是不是都經常覺得困倦?這其實是因為飯后血液會集中在消化系統,腦部的血液自然而然就減少了,導致氧氣供應不足,很容易讓人產生昏昏欲睡的感覺。


加重腸胃負擔

吃得多,消化系統的任務毋庸置疑也會更重。為了消化更多的食物,胃需要分泌大量胃液,長此以往可能會破壞胃粘膜,不僅容易出現消化不良等癥狀,還可能引發胃糜爛、胃潰瘍等消化道疾病。


骨質疏松

千萬別以為吃這件事,只跟消化系統相關。如果總是讓自己吃到撐,那么你的身體還可能因此而缺鈣!有科學研究表明,長期飽食容易讓骨骼過分脫鈣,患骨質疏松的幾率會隨之大大提高。


參考自:

《大家健康》2014年07期

加速肥胖

“管不住嘴”,一直都是相當重要的肥胖誘因之一。吃得越多,攝入的熱量自然也不會少,一旦超過了每日的消耗熱量,多余的熱量就會轉化為脂肪囤積于體內,導致肥胖。而肥胖則又可能導致高血壓、冠心病、糖尿病等一系列病癥,對于健康有百害而無一利。




或許看到這里有些朋友就會問了:

我也知道“吃到七分飽”更健康,

但每次一動筷子就很難停下來,

一不小心就吃撐了,

該怎么辦呢?

小康康這就教給你4條妙計,

讓你吃到七分飽,剛剛好!




4個小習慣,讓你只吃7分飽




三餐間隔時間不要太長

怎樣才能避免一不小心吃到撐?你最好先將一日三餐的間隔時間固定在4-5小時左右。如果長時間不進食,難免會感到過度饑餓,等到下一次吃飯時,食欲就更難控制,出現暴飲暴食的情況,也不足為奇了。


放慢吃飯速度

雖然吃下了食物,但總覺得并沒有立刻就飽?因為飽腹信號一般需要20分鐘左右才能傳遞到大腦。如果吃得太快太心急,當大腦意識到“我飽了”的時候,你其實早已吃下了過多食物。吃飯時,最好每口食物咀嚼15-20次,放慢吃飯速度,將吃飯時間控制在20-30分鐘。


專注吃飯勿分心

對于當代人來說,手機已變成了時時刻刻都不離手的物件,哪怕是在吃飯期間,不少人也有刷手機或是看劇的習慣。這些小習慣其實也會擾亂你“餐餐七分飽”的計劃。因為除了狼吞虎咽之外,三心二意也會影響大腦對于飽腹信號的接收,說不定你在不知不覺中就又吃撐啦!

拒絕油膩及重口味

重油、重辣、過咸的食物能帶來強烈的味覺刺激,吃起來總是格外“下飯”,讓人忍不住一吃再吃。所以呀,日常飲食還是應該清淡一點!最好能多用蒸煮等烹飪方式,少添加食用油,并用食醋、薄鹽醬油來代替高油高鹽的調味醬料。


吃,固然是生活中的一大享受,

但也要記得把握好度,

才能在享用美食的同時,

與輕盈和健康長久相伴哦!

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